jak robić

[...] mega W MOSTKU, ŚRODKU KLATKI???? I boli do dziś. Niby skończyłem trening ale ból został. Przy gwałtownych ruchach zwłaszcza głową, przy mocnym uciskaniu powyżej mostka boli jak cholera. Przeraża mnie to...Naciągnięte coś??? Teraz boli mocno ale przy ruchach rozciągających ale nie klatke jako tako a mostek. Kości??? Masakra jakaś... Przy głębszym [...]

Teraz dużo osób robi FN. Sprawa wygląda tak że na siłę nie ma co robić. Jest ktoś kto się dobrze czuje na niskim facie, jest ktoś kto nie. Jak ktoś ma dobrze czuje to nie ma co na siłę pchać.

ok :) juz zaczalem robic, pon zrobilem tak jak napisales tylko ze dodalem lydki,a brzuch zrobilem tak jak kolezanka napisala bo konkretnie poczulem brzuch przy tych cwiczeniach. Sroda czyli dzis zrobilem klata bic tric po 2 cwiczenia na kazda partie, w piatek zrobie nastepny trening wedlug Ciebie. Micha jest, przed treningiem daje eaa 12g i5g [...]

[...] Białko 15%% 467kcal = 116.75gram Tluszcz 30% 934.01kcal = 103.78gram Takie zapotrzebowanie wyliczył mi kalkulator. Ile polecałbyś zwiekszać? Moge ewentualnie wrzucic zdjęcie jak obecnie wyglądam, mógłbys ocenić co wtedy mam zrobić zeby bylo najlepiej? Właśnie układam diete i nie wiem czy robić redukcyjna czy cos do zwiekszenia masy miesniowej. [...]

jezeli bedziesz robil 3 x tyg to oka jak chcesz robic 2 x tyg to zmien wykroki- to te wykroki ze sztanga na uda? po co ci to jak masz przysiady? przenoszenie - ja w swoim trzecim hit-ie wqrzucilem po plaskiej i dorzucilem skosna, to byla zdaje sie rada kogos z zaawansowanych milosnikow HST, i polegala na tym ze jak nie ma przenoszenia to zostac [...]

Nie ma czegoś takiego. Wygląd od dietki głownie zależy. Masę z rzeźbą raczej ciężko robić....jak zrobisz masę to potem możesz się rzeźbić. Ewentualnie możesz robić czystą masę. PS: Rzeczywiście mogłeś tyle różnych programów wypróbować i przekonać się jak działają w ciągu 3 miesięcy treningu

[...] podejdzie rozpuszczaliscie z mlekiem czy woda ? ktore lepsze? obiektywnie Ci powiem ze lepsze niz OStrowia, mialem jogurt-wisnia i truskawka, w porownaniu do ostrowi to jak dla mnie pycha, z gorną polka nie mam porownania bo zjadlem jedynie kilka sampli bo szkoda mi siana by tak przeplacac za 2 minuty spozywania zawsze pija pol na pol [...]

a ja juz zastary jestem zeby sobie nad wode odmowic wyjazdu w wekend a wiadomo jak sie pojedzie to i czasami ze dwie setki wodki sie wypije i ja jestem lasuchem na slodycze i to jest moja bolaczka ale co zrobic jak chce sie jak czlowiek wygladac to tzreba sie poswiecic, tez jjem na wage wyliczone co do grama i niepodjadam, a jak juz mialem chwile [...]

[...] kurna, ta trzydziestka w pusz presie to już ledwo ledwo wymęczona, w ostatniej serii chciałam dodać 1,25 kg, ale nie dałam rady, i tylko 2 powtórzenia poszły 30 kg. Nie wiem jak te łapy wzmocnić... ** Zarzut znowu całkiem nieźle, progres o prawie 4 kg jest :-) Podoba mi się ten zarzut %-) Chociaż ostatnie ciężary już też ciężko szły. Zamiast [...]

[...] ale doopa zbita, poszło ledwo 40 kilo i więcej ani drgnęło, czyli jednak bez progresu :-( Dziwne to. Był też siłowow-wytrzymałościowy, w 30 minut 9 obwodów - ja nie wiem jak w taką pogodę robić wytrzymki :)) Spłynęłam dosłownie. I uwaga uwaga - w końcu udało mi się podciągnąć 8-) Wprawdzie na maszynie ze wspomaganiem, ale za to 2 serie po 3 [...]

[...] i dobudowała przywodziciele prawda jest taka, nie chcesz miec mięśni to ogranicz ruch do minimum, nieuzywane zanikają, nie chcesz miec ich widocznych to nie odchudzaj sie bo jak człowiek chudnie to mu miesnie zaczynaja byc widoczne. miesien boczny i przyśrodkowy sa zawsze najbardziej widoczne i ksztłtuja wyglad nogi, owszem mozna miec je [...]

nie masz w tym treningu w ogóle ćwiczeń które działają tylko na te głowy, przysiad zawsze angażuje cala noge, tylko jak robisz bardzo wąski to wtedy rzeczywiście mięsień boczny jest szczególnie angażowany, zwykłym przysiadem dobrze angażujesz również przywodziciele, ale jak chcesz możesz robić sumo, ja z mojej strony uwazam ze nei ma co kombinowac [...]

[...] ,robiłem splita przed fbw i powiem szczerze dla mnie to lipa , nudne to w choj ,a poza tym pompa na całym ciele to świetna sprawa :-) lubię robić fbw ,bo po nim wychodzę jakbym oj**ał z litr wódy %-)a po splicie ,palą barki ,czy klatka i ot co %-) I tu Antoś Ci nie dociął, tylko powiedział prawdę - treningi FBW nie są aż tak ciężkie jak [...]

[...] zmiksowany z odrobina twarozku i ciut przecieru pomid tak do smaku ziola i pieprz mozna jesc na chleb albo zwiniete w salate.mozna tez to robic z makreli.No wlasnie a jak to jest z rybami na redukcji tymi tlustymi,chyba raczej odpadaja bo trzeba sie zmiescic w swoim bilansie,a szkoda bo ja tak lubie wedzonego lososia.dzis u nas pada jak [...]

[...] weglach a i Keto tez robila) i u Madu (ktora na niskich weglach zupelnie przestała chudnąc) to podejrzewać można, ze sam fakt obciecia kalorii wystarczył Tobie, zresztą tak jak i paru innym znanym mi dziewczynom. U osob ktore zbyt mocno wczesniej "dietowaly" trzeba wiecej cierpliwosci i powolnego dochodzenia do otymalnej diety. [...]

o kurna! Ale wtopa Treca. jak takie coś mozna robić? Cięzko będize sie z tego wytłumaczyć, a lubie ich suple.

[...] że nie mam odpowiednich fundamentów co do diety chodziło mi głównie o niską ilość żelaza w organizmie (obecnie ok. 40%, w listopadzie było 17%) więc po prostu muszę jeść jak najwięcej mięsa. Ciężko to przyznać ale moja mama jest na tym punkcie przewrażliwiona i każe mi właśnie jeść to, co powinienem (prawdopodobnie) więc jako tako na razie [...]

oto mi chodzi że bardziej się podnosic nie podnosic się połową pleców tylko prawie całymi plecami oprócz lędźwi.. a zresztą czemu nie moge robic po 50 :D ? jak zaczynałem robic spięcia przed lafayem jeszcze to 30 i mięśnie wysiadały ..

[...] zasadach. K1, MMA, sam boks i okazuje się, że to dużo za mało. Częstotliwość takich sparingów w sekcjach karate jest zbyt niska, by wyrobić odpowiednią technikę. Trzeba to robić cały czas i pod to kierunkować treningi żeby osiągnąć konkretną jakość. Oczywiście lepiej robić na karate tak jak się robi niż nie robić nic, ale... cudów nie oczekiwać

[...] nie mogłem zrobić treningu. ze względu na to postanowiłem nie zwiększać obciążeń, dodałem tylko do MC, bo doszły wreszcie dwa krążki po 10kg. muszę stwierdzić, że ta przerwa jak najbardziej korzystnie podziałała na moją siłę w tym ćwiczeniu - w drugiej serii czułem się jakbym podnosił jakieś 70kg . wyciskanie na klatę i na barki było ciężkie... [...]